5个瑜伽动作,循序渐进,纤腰瘦腹,重塑迷人的小蛮腰

时间:2019-10-02 来源: 国际新闻

我想分享2天前的原始瑜伽工作坊

一个人的腰部太粗,腹部太大,不仅影响身体的比例,而且还隐含着健康隐患,长期久坐,缺乏运动等原因,会引起腰部和腹部的脂肪堆积,腹部突出,使身体看起来很肿,比例很不协调,尤其是那些不胖的MM,仅仅是因为腰部很粗并且腹部小而影响了身体的整体外观,这确实令人苦恼。

尤其是如果无法控制嘴巴,则肉会从腰部和腹部安静地出现。不仅麻烦穿衣服,而且很难坐下来思考它。据说容易去除腰腹部和腹部,很难消除。我该怎么办?接下来的五个瑜伽动作,一步一步地使纤细的腰部和瘦的腹部重塑迷人的小腰部。

划船瑜伽,练习时坐在地上,双腿向前伸直,然后弯曲膝盖,将脚后跟放在地上,抬起头和胸部,慢慢抬起脚,双腿向前和向上,然后伸直在使用双手之前,请利用腰部和腹部的核心力量来稳定身体平衡并坚持5至8次呼吸。船形是依靠腰部力量来保持平衡的一种形式。这也是对腰腹部的有力训练。如果您想瘦腰,船也是一种不可错过的形式。

水平角度的变化,此动作需要我们尽可能地张开两只脚,两条腿必须笔直,然后上半身慢慢蹲下,将头放在地上,两只手臂放下,身体慢慢放下打开,最后应固定在两只脚的脚踝处,这样可以加深弯曲的力量,加强对腰部肌肉的刺激,还可以加速脂肪的消耗。

拉弓瑜伽,这看似简单的动作非常复杂,需要身体协调。要做到这一点,你需要在腰部具有良好的柔韧性。弓式运动可以有效地消除腰部脂肪堆积,让你的腰部更苗条。依靠腿的重量来平衡身体,使两条腿不会落在空中,胸部贴在地上,两臂向上伸展,抓住左脚,向下压,给身体一个力量将腰部弯曲到极致。

头部瑜伽的双腿,双重躺在垫子上,吸气时,左腿在腹部恢复,膝盖轻轻放在腹部,右腿从头部恢复,大腿向左侧按压脚直到右腿下降。膝盖伸展到颈部位置,呼气,头部略微抬起,右腿弯曲膝盖,小腿绕过头部,右脚和脚后部扣在肘部,呼吸保持均匀,平滑,5次后8次呼吸,前往平坦位置放松。

最后,我们进入风吹树瑜伽的练习,不仅可以瘦下来纤细的腰身,抚平小肚子,还具有良好的气质,加油,女孩。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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一个人的腰部太粗,肚子太大,不仅影响身体的比例,还隐藏着健康隐患,长期久坐,缺乏运动等原因,会造成腰腹部脂肪堆积,肚子很突出,让身体看起来很臃肿,比例非常不协调,特别是那些不胖的MM,只因为腰部粗而且肚子小,影响了整个身体的外观,真是令人痛苦。

特别是如果嘴巴不受控制,肉会从腰部和腹部安静地出现。不仅穿着很麻烦,而且很难坐下来思考。据说容易去除腰部和腹部,很难消除它。我该怎么办?以下五个瑜伽动作,一步一步,纤细的腰身和瘦肚子,重塑迷人的小腰。

船瑜伽,练习时坐在地上,双腿伸直,然后弯曲膝盖,将脚跟放在地上,抬起头部和胸部,慢慢抬起双脚,双腿向前和向上伸直,然后去拉直你的使用前双手,使用腰部和腹部的核心力量来稳定你的身体平衡,并坚持5-8次呼吸。船是一种依靠腰部力量保持平衡的形式。它也是对腰部和腹部进行强力训练的一种形式。如果你想瘦腰,船也是一个不容错过的形式。

水平角度变种,这个动作需要我们尽可能地打开两只脚,两条腿必须是直的,然后上半身慢慢蹲下,头部放在地上,两臂向下趴着身体趴慢打开后,最后应固定在两脚的脚踝处,这样可以加深弯曲的力度,加强对腰部肌肉的刺激,同时也加速脂肪的消耗。

拉弓瑜伽,这看似简单的动作非常复杂,需要身体协调。要做到这一点,你需要在腰部具有良好的柔韧性。弓式运动可以有效地消除腰部脂肪堆积,让你的腰部更苗条。依靠腿的重量来平衡身体,使两条腿不会落在空中,胸部贴在地上,两臂向上伸展,抓住左脚,向下压,给身体一个力量将腰部弯曲到极致。

头部瑜伽的双腿,双重躺在垫子上,吸气时,左腿在腹部恢复,膝盖轻轻放在腹部,右腿从头部恢复,大腿向左侧按压脚直到右腿下降。膝盖伸展到颈部位置,呼气,头部略微抬起,右腿弯曲膝盖,小腿绕过头部,右脚和脚后部扣在肘部,呼吸保持均匀,平滑,5次后8次呼吸,前往平坦位置放松。

最后,我们进入风吹树瑜伽的练习,不仅可以瘦下来的纤细腰部,抚平小腹,还可以拥有很好的气质,加油,女生。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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