有氧运动的最佳时间

时间:2019-10-03 来源: 国内新闻

我们在日常生活中谈论的运动是有氧运动。这些是很多朋友都知道的,但是许多人仍然不知道有氧运动达到最佳状态需要多长时间。让专家在下面告诉我们。

在35岁左右,骨量和肌肉力量的总量将达到顶峰,然后肌肉将以每年3%的速度下降。专家说,为了减缓肌肉和骨骼的退化,在中老年人中锻炼的最佳方法是进行有氧运动,每次运动不少于20分钟。

因为在最初的20分钟内,运动消耗的能量主要来自肌肉中的糖原。 20分钟后,身体将脂肪称为运动能量,这就是我们通常所说的燃烧脂肪。因此,20分钟后的运动时间更为重要。如果可以将运动时间延长10分钟,20分钟或更长时间,则运动效果会更好。

运动表现的另一项指标是心率。一个人的最大心率通常为220减去年龄。为了达到有氧运动的健身效果,心率应达到最大心率的65%-85%。如果不能达到最小值,则运动效果不明显。如果心率超过85%,则它是无氧运动,并且降低通过运动降低血脂和降低血压的作用。

在35岁之前,健康处于储备阶段。 35岁以后,无论如何运动,骨量和肌肉都不会超过此峰值,并且只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此,姚欣欣建议,在35岁之前,只要不引起运动和肌肉损伤,就可以进行任何运动,从而可以增加骨量和肌肉力量的峰值,然后在35岁之后,当企业家庭需要您时当您付出大量能量时,身体消耗的能量越多,人们就会越健康。

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